→ Beginnen Sie damit, den Ballon nur gerade so viel aufzupumpen, daß Sie ihn bequem zu etwa drei Viertel in die Scheide einführen können und pumpen Sie ihn zunächst nicht weiter auf.

→ Machen Sie einige Beckenbodenkontraktionen, entspannen Sie wieder und beobachten Sie dabei, wie sich die Nadel auf der Druckanzeige bewegt (nur Delphine Plus). Sie werden sehen, wie sich der Zeiger zart nach oben bewegt und bei Entspannung der Beckenbodenmuskulatur wieder auf den Ausgangspunkt zurückbewegt. So bekommen Sie ein Gefühl für die Entspannung des Beckenbodens, was auch im Laufe der Geburt hilfreich sein wird.

→ Nachdem Sie das für einige Minuten geübt haben, ziehen Sie den Ballon ein wenig heraus, so daß er nur noch zur Hälfte eingeführt ist. Beginnen Sie nun, den Ballon langsam weiter aufzupumpen (die Anzeigenadel spielt dabei keine Rolle mehr), bis Sie ein Spannungsgefühl spüren. Sie sollten keinesfalls Schmerz empfinden, sondern lediglich ein Gefühl von maximaler Dehnung. Nun können Sie den Ballon mit der anderen Hand in seiner Lage festhalten oder Sie legen sich ein wenig auf die Seite, die Beine leicht überkreuzt, und halten so den Ballon in Position. Versuchen Sie, die Spannung und den Ballon für zirka zehn Minuten zu halten. Tendiert der Ballon dazu herauszugleiten, halten Sie ihn in Position.

→ Rollen Sie ein gefaltetes Handtuch mit etwa 12 cm Durchmesser zusammen und pressen Sie diese Rolle zwischen die Oberschenkel, bevor Sie mit dem Aufpumpen beginnen. Auf diese Weise verhindern Sie ebenfalls das Herausgleiten des Ballons. Kreuzen Sie die Beine und halten Sie so den Ballon in der Position. Wenn Sie zum Schluss den Druck auf das Handtuch sukzessive verringern, gleitet der Ballon leicht heraus.

→ Während des Trainings entspannen Sie, hören Musik, lesen, denken positiv an die Geburt und/oder machen Atemübungen. Am Ende lassen Sie den Ballon langsam herausgleiten. Sie können dann den jeweils erreichten Durchmesser mithilfe der Mess-Schablone überprüfen.

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